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想要皮肤好,这些食物不能少!

时间:2022-11-04 10:53浏览:

 你知道吗?平价的食物也能吃出好的皮肤。双十一再也不用熬夜买买买了,这些食物菜市场到处都能买到。  

深海鱼 

含有:不饱和脂肪酸、维生素E、优质蛋白质、锌元素 

优势:ω-3不饱和脂肪酸能减少皮肤炎症导致的红血丝和痤疮;足够的维生素E对于保护皮肤免受自由基和炎症的伤害至关重要;优质蛋白质可以维持皮肤弹性和紧致;锌元素,有助于改善炎症、保持整体皮肤健康、促进新的皮肤细胞生成。 

推荐菜:香煎三文鱼、金枪鱼沙拉、清蒸石斑鱼。  

西红柿 

含有:番茄红素

优势:在皮肤方面,保护皮肤免受阳光伤害,有助于改善紫外线引起的老化自由基,在一定程度上可以抗衰老。 

推荐菜:西红柿鸡蛋羹、西红柿炒鸡蛋。  

胡萝卜 

含有:β-胡萝卜素 

优势:β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。通过充当天然防晒霜来帮助保持皮肤健康,在一定程度上有助于防止晒伤、皮肤干燥,皱纹。 

推荐菜:清炒胡萝卜、胡萝卜炒鸡蛋。 

牛油果 

含有:维生素E+维生素C 

优势:两者在一起,抗氧化效果更好,有助于保护皮肤免受紫外线和氧化损伤。维生素C同时参与制造胶原蛋白,胶原蛋白是保持皮肤强壮和健康的主要结构蛋白。 

推荐菜:直接食用、牛油果沙拉、牛油果蘸酱油 

西兰花 

含有:锌、维生素A、维生素C、叶黄素、莱菔硫烷 

优势:叶黄素是一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素,有助于保护皮肤免受氧化损伤;莱菔硫烷的异硫氰酸酯类特殊化合物,是一种有效的防晒成分。测试中发现,莱菔硫烷能减少29%紫外线杀死的皮肤细胞数量,保护时间长达48小时。还可能有助于保持皮肤中的胶原蛋白水平。 

推荐菜:西兰花炒虾仁、蚝油蒜蓉西兰花 

亚麻籽 

含有:α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸 

优势:有助于改善皮肤斑点,抚平细纹。 

推荐菜:和水果一起打成汁、泡着吃。  

核桃 

含有:ω-3和ω-6脂肪酸、锌、蛋白质、维生素E、硒 

优势:核桃中ω-3和ω-6脂肪酸的比例适宜,可能有助于改善潜在的皮肤炎症反应;核桃还有锌、蛋白质、维生素E和硒,有助于伤口愈合和对抗炎症,都是皮肤保持健康所需的营养。 

推荐菜:生吃、核桃粥 

甜椒 

含有:β-胡萝卜素、维生素C 

优势:随着年龄的增长,摄入大量维生素C可降低皱纹和皮肤干燥的风险。 

推荐菜:甜椒肉丝、彩椒炒双菇 

扇贝 

含有:锌、蛋白质 

优势:同深海鱼 

推荐菜:白灼扇贝、蒜蓉粉丝蒸扇贝 

绿茶 

含有:儿茶素 

优势:可以改善皮肤红肿、缺水、粗糙度和弹性。避免与牛奶同食。

文章标题:想要皮肤好,这些食物不能少!

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  • 热门评论

    这个病例跟我的情况有些类似,只是我的痘印比照片上的要轻很多,也需要做好几次吗?我没有那么多时间能先做一次看看效果吗...

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